自由書寫，探測情緒地雷

案主:「老師，看書這些情緒管理的道理我懂，但我還不到後面這些有智慧的回應時，我常一秒炸鍋。」

藝療師:「知道是什麼讓你炸鍋嗎？」
案主:「我不知道……」
案主「那是情緒地雷點，……」

從精神動力心理學來看，
人人有雷點，但每個人雷點不同。

【幼兒宅藝療】這段多數不復記憶的經驗，卻奠定了一輩子#安全感的基礎。

 

「我平常盡量和小孩一起做很多事。有時小孩會被長輩說，怎麼這麼大孩黏媽媽」媽媽說。

「沒想到第一天上小學很順利，他們都很渴望去上學，」宅藝療課的媽媽說。

 

克服與媽媽(主要照顧者)分離的焦慮，是兒時心理成長最重要的里程碑。

這段多數人已失去記憶的經驗，卻奠定了一輩子#安全感的基礎。

 

從依賴到獨立的過渡性體驗，順利與否，往往深刻地影響未來親密關係、親子關係中的互動。

「心累」了怎麼辦(上)? 我們為何只想躺平?

老闆滔滔不絕發表高見，指示他工作該怎樣怎樣做，更早的時候，客戶也對他大小聲，抱怨連連。他已經盡力了，他沒有反駁老闆，對客戶又能說什麼?

他覺得全身無力，只想躺平。

心累……

疲勞、倦怠、煩躁的感受揮之不去。

想躺躺不平、想睡睡不飽，像一直充不飽的電池。

沒做什麼事都會覺得累，

休息時擔心跑不贏，

工作時又倦怠焦慮煩躁，

內心時常糾結….

「你為什麼不聽話!」~矛盾依附關係(Anxious-ambivalent attachment) 中的控制與情緒耗竭

「沒有所謂嬰兒這件事，意思是說，只要有嬰兒，當然就會發現母親的照料，沒有母親照料，也就沒有嬰兒。」

“I once said: 'there is no such thing as an infant' meaning, of course, that wherever one finds an infant one finds maternal care, and without maternal care there would be no infant.” 

― D.W. Winnicott。

那孩子約是中年級，看來聰明伶俐、很有主見，媽媽也很年輕，與孩子說著話。我遠遠看著，車子轟轟開著，聽不見他們說話的內容，但從動作神情看來，母子似乎 不知為了什麼事情在一來一往鬥嘴。

眼見衝突越來越高，媽媽不知說了什麼，孩子回了一句話，懷著憤怒和攻擊(和受傷要哭泣的樣子)；母親也許沒有接收到孩子 受傷的感覺，被強烈的憤怒淹沒，也被激起了，不甘示弱，臉上的強硬尖銳的表情，似乎用更強硬話語反擊(可能懲罰或威脅)。我心裡暗暗一驚，才想著這孩子爬蟲類大腦(腦幹)的自我保護本能和邊緣系統應該已經被激起了，會進入攻擊(fight)，逃跑(flight)，凍結(freeze)的求生模式。

果然下一秒鐘，孩子舉起小小拳頭，作勢要打人。母親用手掌將拳頭包住拿下，帶著很震驚、失望和悲傷，接收到母親 的悲傷，孩子的攻擊力量也轉弱，成為自責和悲傷。之後兩人相對無語，默默坐著，直至到站，男孩先站起來，母親隨後，沒有身體接觸，兩人匆忙下車。

媽媽生氣了:疏離，是為了再次連結

情緒塗鴉，
在紙面上自由抒發、觀照內心感受，與自己同頻。

「我希望能有一個抒發心情的方式」彩虹媽媽說。

「情緒儲藏在身體之中，透過身體感官較能幫助我們去抒發、整理心情。」藝療師回應道。

「讓我們一起來用身體感受這個空間、聲音、光線，感受自己的呼吸、身體、感受色彩、線條、觸感」，藝療師同時放起Dan Gibson舒緩的自然音樂。

「我們可以一邊試試這些媒材、一邊講話。」兩人在圖畫紙上開始塗鴉。

「回想起過去童年的經驗，現在作為母親，我對自己承諾不再對孩子狂風暴雨，亂發脾氣。」彩虹媽媽逐漸開展了話題。

「這是一個很好的動機!」

「那許多壓力和情緒妳都怎麼辦呢?」藝療師問道，

「現在我很忍耐、試著先壓抑下來。」

「壓抑算是一種較成熟的防衛機制(defense mechanism)。壓抑能避免衝突，能壓抑下來也是一種進步，至少不會太去破壞關係。」

「對，這陣子至少關係有所改善。」媽媽露出鬆了一口氣的表情。

「不過這些情緒能量都會累積在身體感官之中，身體可能會有所反應。通常可能容易頭痛、胸悶、腸胃不適、皮膚過敏等，女生通常還很可能會影響婦科。」

「真得耶，本來身體狀況不錯，我才發現這幾年我身體開始出現一些狀況，臉色也灰灰暗暗。」彩虹媽媽有一點恍然大悟的樣子。

在情緒風暴中同在:真大人與假大人

越來越多的父母說:我希望能學習站在孩子的立場來看事情，而不只是指責他們。這是一種想要在關係中同在的盼望。

事實上，每個大人的內在，也都住著一個孩子。

書寫療育之二:靜心，從磨墨開始。

當人事複雜，心情煩亂，就需要回歸最簡單的事物上。就像略感風寒時，白米慢熬的那一碗粥糜，往往能讓人免去後續病痛之苦。

人事紛擾你無法掌握，但你能掌握手中小小的一方硯石、一條墨，只要細細磨，終能發墨。

書寫療育之一:書寫日常

書寫，如果成為日常活動，一定能讓自己成為不一樣的人。勤於寫篆字的人，會成為怎樣的人呢?

今日陰雨，臨黃穆甫篆書，預防中年失智。

筆:小大由之

十二格毛邊紙反面寫
墨:黃記墨玉

墨綠螺溪石硯

水墨:回歸自然素樸

賞花趣。水墨、16開圖畫紙。

開始在書桌的一角，放著硯和墨。自此生活就開始有點不同。

這方硯只有巴掌大小，帶著暗紅色。

螺溪石硯，沉睡濁水溪河床的石頭，在彰化二水手藝人的俯拾和雕鑿下成形。

情緒療癒:清理調色盤

同在。水彩、插畫紙明信片。

清理調色盤時，隨手用了些舊的顏料，畫了這張小卡片。

我不禁想著垂著目光的女孩，內心感受到了什麼呢?

情緒療癒:睡眠好滋味

晚安，水性鉛筆，素描紙。

好想要陷入夢中，當現實如此巨大，夢想又如此遙遠。

有時或許只需要闔上雙眼，好好休息。

說聲:晚安，寶貝。

情緒療癒

水墨，八開。

看著情緒就像天上的雲朵，何須緊抓又何須壓抑?

真正捆綁我們的並非情緒本身，而是我們緊抓著它，有些情緒過不去。
情緒如何療癒? 在藝術創作歷程中，當身體與媒材互動，就可能啟動積累在身體中的情緒經驗，讓我們有機會在安全的過渡性空間中，自然地釋放、重新認識、並轉化情緒事件，這是藝術治療在情緒療育上獨道之處。

真我與假我(三):感通的陪伴(Attunement )，支持真我茁壯，建立安全依附

長大的我們有時可能並不會知道，自己以假我在活著。因為那是我們知道的唯一生存方式，而且如此真切。

然而，一個人的生命若沒有真實為基礎開展，他與自己的關係將時常處於焦慮空虛，而與他人的互動，亦往往可能充滿不真實幻想與期待，而導致關係的挫敗。

---

居家常備，藝術良藥:小確幸塡色本

小確幸填色本:改善憂鬱體質、增進活力

小確幸填色本增加大腦獲得立即酬賞的機會，有助於神經傳導物質多巴胺分泌。

小確幸填色本可以幫助我們重新審視生活中各種事項的重要性，重新聚焦於能滋養自身的活動。

主治: 倦怠、動力低落、難以專注、焦慮、憂鬱

療效:增進活力、提升專注力與秩序感、減低焦慮憂鬱等情緒困擾。

適用年齡:四歲以上(能握筆填色皆可，幼兒可將格子大)

用法:可自己單獨使用，邀請家人、朋友一同參與，效果更加。

真我與假我(二): 真我的掙扎

八開圖畫紙、粉蠟筆。

瘦弱、安安靜靜的臉龐，她拿著蠟筆低頭仔細的畫著。然後她說:「我從沒法做自己。」

「沒有頭就不用思考，不會痛苦了。」她彷彿得到了釋放。

斷了頭的人，或許該怵目驚心異常，但在她的畫面中，卻宛如只是精美的洋娃娃拔去了頭，平靜安然。

依附關係:破裂與修復(二)

七歲的妞妞很開心地進入藝療室，主動拿了剪刀和圖畫紙，延續上週的剪紙拼貼創作，她顯得專注且投入。藝療師說：你好像長大了，能自己開始工作，而且很專心。妞妞說：「我今天是小姐姐，你當媽媽。」藝療師微笑，這是她與妞妞建立的暗語。

妞妞將圖畫紙對折，沿著圖畫紙的邊緣環繞著剪。剛學會運用剪刀不多久的她，享受著對工具操控感。她的手邊是一個歪歪扭扭的紙盒，那是上次藝療師協助她做的，用來盛裝剪下來的紙片。
她越剪越心急，動作和紙張失去了和諧，有些部分因而被撕扯開來，她感到挫敗，顯得急躁起來。

建立安全依附關係:破裂與修復(一)

「根據依附理論 (Bowlby, 1969, 1988)，安全的依附經驗需要主要照顧者持續與嬰兒的需求及心理狀態調和(attune)。神經心理學家Siegel (1999)強調父母對(嬰兒)信號的敏銳度，是安全依附的關鍵。 英國的小兒科醫師及兒童精神分析師D. W. Winnicott(1958)指出原發的母性貫注(primary maternal preoccupation)提供了對於與嬰兒調和所必要的關係性、有節奏地、及情感性的脈絡。發展是母嬰間共同創造的歷程，在其中他們共同達到了情感的同步，以支持真我(real self)的發展(Feldman, Greenbaum, and Yirmiya, 1999。)」

藝術療育環境:「護持的環境」（holding environment）

抱抱，2014。鋼筆、水彩。

如同胎兒在子宮孕育、毛蟲在蛹中羽化成蝶，藝術療育開展首要是:創造療育性環境。

英國小兒科醫生及精神分析師 Winnicott( 1896 – 1971))提出了護持的環境（holding environment）的概念。他認為健康的基石在於「一個尋常母親對其子女的尋常關愛，母親護持孩子的心意。母親擁抱著嬰孩、為之沐浴、餵食，母親為嬰兒做的每件事，都不斷增添孩子對母親的想法，也同時使嬰孩感覺到身體是生存的安穩所在。」「成長的關鍵就是這持續且可靠的護持持續拓展到家庭、學校及社會生活。」

信任歷程 Trust the process

在美國讀藝術治療的時候，老師們掛在嘴上的經典名言就是「Trust the process!」特別是當個案工作陷入茫然、不知所措時。
到底什麼是trust the process? 要如何去信任?所謂的歷程又是什麼?
回國多年，每次的創作及藝療實務工作中，這句簡短的話語，往往又會浮現心中。

亞麻布、壓克力顏料

藝術治療，從感覺開始

「五顏六色的光紙，靜靜的躺在盒中。妳端詳了一下，雙手輕輕拿起淡藍色薄如蟬翼的紙張，將之平貼在紙上，然後深呼吸了一大口氣。彷彿吸入了天空的開闊，妳的臉也舒緩了。接著妳隨手拾起一長條淺黃色的光紙，像早晨的溫柔陽光，從右上角灑下。你感受到近日的疲憊，於是不自覺的在創作放鬆、照顧自己。」