居家常備，藝術良藥:小確幸塡色本

小確幸填色本:改善憂鬱體質、增進活力

小確幸填色本增加大腦獲得立即酬賞的機會，有助於神經傳導物質多巴胺分泌。

小確幸填色本可以幫助我們重新審視生活中各種事項的重要性，重新聚焦於能滋養自身的活動。

主治: 倦怠、動力低落、難以專注、焦慮、憂鬱

療效:增進活力、提升專注力與秩序感、減低焦慮憂鬱等情緒困擾。

適用年齡:四歲以上(能握筆填色皆可，幼兒可將格子大)

用法:可自己單獨使用，邀請家人、朋友一同參與，效果更加。

真我與假我(二): 真我的掙扎

八開圖畫紙、粉蠟筆。

瘦弱、安安靜靜的臉龐，她拿著蠟筆低頭仔細的畫著。然後她說:「我從沒法做自己。」

「沒有頭就不用思考，不會痛苦了。」她彷彿得到了釋放。

斷了頭的人，或許該怵目驚心異常，但在她的畫面中，卻宛如只是精美的洋娃娃拔去了頭，平靜安然。

宅藝療旅行:落羽松晨間吟唱，2015.10。

真正讓人沮喪的是並非世界沒有美，而是我們看不見、感受不到世間之美。
自然從未吝於展現其美，藝術讓我們重新學習觀看、與感受。

真我(True self)和假我( false self)

純真，水彩，2014。

真我(True self)和假我( false self)是 英國兒童精神分析師D. W. Winnicott.在1960年代首先提出的概念。他用真我來描述一種自發真誠的自我感受，感到活生生，擁有真實的自我。而假我被溫妮考特視為一種防衛的門面，在極端的狀況中假我讓人感到缺乏自發性，了無生氣和空虛。
溫妮考特將認為真我根源於嬰兒初期的生命經驗，包括血液流動和肺臟呼吸，他稱之為單純的活著。在其中嬰兒創造了一個現實:一種生命是值得活著的感受。 嬰兒出於直覺自發地、非語言的姿態，若被母職所回應，則成為真我發展的基礎。

依附關係:破裂與修復(二)

七歲的妞妞很開心地進入藝療室，主動拿了剪刀和圖畫紙，延續上週的剪紙拼貼創作，她顯得專注且投入。藝療師說：你好像長大了，能自己開始工作，而且很專心。妞妞說：「我今天是小姐姐，你當媽媽。」藝療師微笑，這是她與妞妞建立的暗語。

妞妞將圖畫紙對折，沿著圖畫紙的邊緣環繞著剪。剛學會運用剪刀不多久的她，享受著對工具操控感。她的手邊是一個歪歪扭扭的紙盒，那是上次藝療師協助她做的，用來盛裝剪下來的紙片。
她越剪越心急，動作和紙張失去了和諧，有些部分因而被撕扯開來，她感到挫敗，顯得急躁起來。

建立安全依附關係:破裂與修復(一)

「根據依附理論 (Bowlby, 1969, 1988)，安全的依附經驗需要主要照顧者持續與嬰兒的需求及心理狀態調和(attune)。神經心理學家Siegel (1999)強調父母對(嬰兒)信號的敏銳度，是安全依附的關鍵。 英國的小兒科醫師及兒童精神分析師D. W. Winnicott(1958)指出原發的母性貫注(primary maternal preoccupation)提供了對於與嬰兒調和所必要的關係性、有節奏地、及情感性的脈絡。發展是母嬰間共同創造的歷程，在其中他們共同達到了情感的同步，以支持真我(real self)的發展(Feldman, Greenbaum, and Yirmiya, 1999。)」

宅藝療旅行

戶外寫生是藝術創作上常進行的活動，藝療師會在特定時機將藝療的場域由藝療室拓展到戶外，以促進案主的轉化。藝療重視環境因子，戶外環境可能會有許多不確定因素，進行環境轉換的時機及期程，需要藝療師針對案主的最大利益進行評估。

在宅藝療(自我療育)脈絡中，將休閒生活拓展到戶外，或城市綠地、或山上海邊，特別是大自然之中，常能引發案主自我療癒的力量，稱之為宅藝療旅行。

我們親暱地稱地球為母親，確實很有道理。我們從她身上孕育、成長、接受她無條件給予的一切。若能回歸大自然母親懷抱之中，將之作為過渡性空間，重新經驗她對我們的滋養、經驗與她的和諧互動、經驗與她的衝突與合解，也就可能獲得了Winnicut所說的，「再撫育(reparenting)」的經驗。

宅藝療旅行中常運用:觀察與欣賞、蒐集(不採摘)、寫生、拼貼、攝影等藝術活動，有時亦運用身體工作，增進參與者與自然環境的互動，以促發再撫育的移情關係。

在大自然中，你是否能自在放鬆、感到滋養?

我們亦可能遭遇許多限制或不如預期，你會如何應對? 是否想要控制一切或是隨遇而安?

我們能否經驗到與自然環境的和諧關係?

母親會回應我們，但並不會總是滿足我們一切需求，於是我們學會了調整自我中心，接受她不會總是如我們所願，能學習同理並尊重她也是一個活生生的人。這就是最初客體關係的學習，也成為我們往後人際關係發展的基石。若早期未能有適當環境讓我們學到這個部分，就可能影響往後人際關係或人格的發展。

讓我們時常重回自然母親的懷抱，接受她的撫育，重新長大吧!