居家常備，藝術良藥:小確幸塡色本

小確幸填色本:改善憂鬱體質、增進活力

小確幸填色本增加大腦獲得立即酬賞的機會，有助於神經傳導物質多巴胺分泌。

小確幸填色本可以幫助我們重新審視生活中各種事項的重要性，重新聚焦於能滋養自身的活動。

主治: 倦怠、動力低落、難以專注、焦慮、憂鬱

療效:增進活力、提升專注力與秩序感、減低焦慮憂鬱等情緒困擾。

適用年齡:四歲以上(能握筆填色皆可，幼兒可將格子大)

用法:可自己單獨使用，邀請家人、朋友一同參與，效果更加。

找出一張A4紙，手邊可得的筆、中性筆、原子筆或色鉛筆皆可

基本作法:

1. A4影印紙(回收紙亦可)一張，折成八格，(可參考八格書作法製成一本小書)。
2. 若要更迷你，亦可將上下往中線折，成為16格小書(4*4)。
3. 每一頁打上一些格子，格數不拘。
4. 可以開始填色。可隨意填色，或設定自身規則。

小確幸填色本首先講求的是小。

體積小，好攜帶；面積小，輕鬆完成，無負擔；小，還可能會給你一種專注、私密、安全、獨享的心理感受。(說到這，仍會憶起小時候乖乖所附贈的迷你小小漫畫書。)

再來講求確，確定。

每一頁著色前，可以自行確立一個填色規則。當然能確定的是，當你動筆，只要持續，就會慢慢填滿你想要的顏色，一格一格，完全不需要著急，專注沉浸於一筆一畫之中，感受內在的變化。

幸，是幸福感。進行了小確幸，就可填色。

不知道有什麼小確幸?小確幸取決每個人的主觀詮釋和感受。我們可以感到工作好辛苦、厭倦煩悶；亦可以認為這工作帶來經濟安全感，讓我可以支持家庭，或替未來能的夢想準備。好好地喝

通常小確幸有兩種；一種是你亦享受其中，對身心健康好，這是已成習慣的小確幸，值得持續進行。另一種小確幸是你希望培養的好習慣。你知道對自己好，但你目前感覺不到 (身心慣性會蒙蔽我們啊)，甚或有些抗拒，可以藉著填色本來增強動力。

操作的方法很直接，如果是第二種小確幸，通常會給自己多加幾個點。而要如何填色，就看你的創意和巧思了。

一天當中，你可以集幾點呢?

你問，集點之後能換什麼呢?

當你投入時，或許這些問題就不是問題，

或許你會很自然地換下一本小確幸著色本，而且發現自己更進階變化起自己的玩法，

也或許你忘了填色本這個東西，卻發現自己的生活更有活力了。

附註:

1. 此方法發想的源自資深藝療師林政宜所發展的圖案數獨。
2. 小確幸著色本在重點在於歷程中能專注，聚焦於自身的意念。
3. 若用於兒童，可視其用較大的填色本，並著重於協助其反思自己今日所做很不錯的事情，增進其內省及內控能力。
4. 若很難找到生活中的小確幸，這是個值得注意的亞健康警訊，需要重新調整生活。